




Протягом квітня-травня 2024 р. в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" учні 1-9 класів за допомогою різних активностей та цікавих вправ вчилися підтримувати власне ментальне здоров'я. В ігровій формі вчилися розпізнавати ознаки різних емоційних проявів і стресу, дізналися базові правила щодо того як з ними вправлятися та спільно взаємодіяти для досягнення бажаного результату.
На протязі вересня 2024 р. в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" під час занять на тему "Роль емоцій у нашому житті: як керувати своїми почуттями?», учні 3 та 6 класів вчилися розпізнавати свої емоції та почуття під час спілкування з іншими людьми, шукати вихід із ситуацій, що засмучують; практикувалися у пошуку позитивних емоцій.




Що важливо для підтримання ментального здоров’я?
Важливість стану нашого психічного здоров’я у сьогоденні важко переоцінити. Адже в умовах постійного стресу та невизначеності важливим є залишатися здатним до цілеспрямованої осмисленої діяльності. Кожен із нас є неповторним та унікальним, зі своїми особливостями та психічним станом. Наше психічне здоров’я впливає на нашу здатність адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища, на здатність здорової людини розвиватися, вдосконалюватися.
Підтримувати власне ментальне здоров’я можна самостійно. Для цього необхідно: дбати про режим сну; уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати; збалансувати харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм, щоб виправити ситуацію.
Ми можемо і повинні подбати про своє психічне здоров’я, дотримуючись деяких принципів.
-будьте уважними до себе, відносьтеся з повагою до свої почуттів та емоцій. Важливо переключитися з зовнішнього світу на турботу про себе, про свій внутрішній стан
-пам’ятайте про здоровий сон. Повітряні тривоги часто порушують наш спокійний сон. Тому ми повинні ще більше приділяти увагу своєму відпочинку. Деколи побути в тишині наодинці, не переглядаючи новину соцмережах буде корисним для відновлення спокою
-спробуйте гармонізувати усі сфери своєї життєдіяльності: це і особистісний ріст і духовний потенціал, це турбота про своє тіло, спілкування з друзями та однодумцями
-змініть фіксацію з негативних подій у житті на позитивні. Адже у кожного з нас були моменти, які нас робили щасливими. Вірте у те, що ви можете керувати своїми емоціями та думками.
— допомагайте іншим, якщо у вас є така можливість. Адже соціальна приналежність і відчуття «потрібності» є невід’ємною частиною здорової самоцінності
-змініть некорисні стратегії та моделі поведінки для подолання стресових ситуацій на більш корисні та продуктивні: заняття спортом, прогулянки на природі, спілкування з родиною
— ставтеся з повагою та співчуттям до своїх потреб. Співчуття до себе — не слабкість, це здоровий контакт з собою та своїми психологічними потребами
— плануйте цікаві події у своєму житті, створюйте когнітивні та емоційні шляхи для покращення свого майбутнього
— якщо відчуваєте, що не можете самотужки справитися зі своїми почуттями та емоціями, не залишайтеся на самоті, зверніться до спеціаліста, психолога, який допоможе вам і буде з вами у всіх ваших переживаннях:
• Гаряча лінія професійної підтримки «Стоп паніка» безкоштовний багатоканальний номер: 0800 50 18 92.
• Платформа «Мені здається» (https://nachasi.com/2021/02/05/platform-itseems-to-me/).
• Платформа «Розкажи мені» (https://tellme.com.ua/).
• Канал психологічної підтримки «ПОРУЧ» для підлітків та молоді (https://t.me/poruch_me).
• Лінія Національної психологічної асоціації (10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні) 0 800 100 102
• Фонд «Голоси дітей» Безоплатна психологічна допомога: 0 800 210 106
• БО «Об’єднання підлітків та молоді «Teenergizer» Психологічні онлайн-консультації Teenergizer https://teenergizer.org/consultations/ Teenergizer




12 березня 2024 р. психологічною службою гімназії з учнями 9 класу було проведено ворк-шоп «Емоційний інтелект – важлива навичка для успішного майбутнього», на якому учні більше дізналися про емоційний інтелект; вчилися відстежувати власні емоції та почуття, навчитися давати їм назву, а також відстежувати власну реакцію на прояв почуттів інших; помічати неоднозначність емоційних станів; навчалися конструктивним способам трансформації свого емоційного стану.


Плекаємо стресостійкість
Світ зараз є вкрай нестабільним, іноді незрозумілим, сповненим невизначеності та непередбачуваності. Особливо цінним ресурсом у ньому є усвідомлення і привласнення особистих опор.
Саме це дає базове відчуття безпеки. Усвідомлення того, що так, ситуація складна, або навіть дуже складна, але я можу в ній бути, я можу її витримувати.
Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор, разом з колегами.
Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, у місцях бойових дій, та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це своєрідний «міст над прірвою», який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації. З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.
Кожна людина має свій власний досвід у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання цих каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.
Що це за канали?
Емоції (Affect) — зробити щось в моменті, що швидко принесе тобі позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;
Розум (Cognitive) — збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;
Соціальна підтримка (Social) — звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.
Уява (imagination) — помріяти про майбутнє (навіть короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;
Віра (belief and values) — знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;
Тіло (physical) — фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсти разом із сім’єю.
Дослідіть свої канали:
❓ Який канал запускається у тебе першим як реакція на стрес?
❓ Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?
❓ Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?
Заголовок 2



Як не стати рабом стресу?
Перша і напевно найважливіша порада, для економії своїх нервових клітин – не намагайтеся все контролювати
Будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати, та інших 50%, які нам непідвладні. Те, що вам непідвладне, приваблює вас як магніт притягує метал.
Однак, зациклюючись на факторах, які ви не можете контролювати, ви автоматично налаштовуєте себе на стрес і знову потрапляєте у замкнене коло, виходу з якого не бачите.
Пам'ятайте, що коли ви затиснуті в лещатах стресу, концентруватися потрібно тільки на тому, що у ваших силах виправити. Саме відчуття, що ви спроможні щось контролювати, збільшує вашу стресостійкість. Фактично навіть однохвилинна візуалізація того, як ви змінюєте ситуацію на краще, наповнить вас позитивними емоціями та зменшить страх.
